#1.
[메디카드/Health in Life]
불안을 이길 수 있는 다섯 가지 방법
#2.
과도한 걱정으로 인한 불안은
우리의 심신을 망친다.
또한 계속되는 불안을 방치하면
신경 호르몬의 균형이 깨진다.
이로 인해 불안을 증폭시키는
악순환이 되풀이된다.
#3.
계속되는 불안은
떨치려고 애써봐도 쉽지 않다.
불안을 줄이려면 적극적인 ‘노력’이 필요하다.
#4.
1. 운동으로 체온을 높여라
신체활동으로 인한 체온 상승은
불안을 감소시키는 효과가 있다.
가벼운 운동을 하면 체온이 상승하고
불안을 유발하는 생리적 반응을 줄일 수 있다.
#5.
2. 함께 즐기는 취미를 가져라
불안은 혼자 있을 때 더 증폭된다.
혼자 고민해봐야 해결되는 일은 많지 않다.
사람들과 함께 할 수 있는 야외활동이나 취미활동은
불안 완화에 도움이 된다.
#6.
3. 따뜻한 녹차를 자주 마셔라
녹차를 마시면 불안 완화에 도움이 된다.
녹차에 풍부한 L-테아닌 성분은
각성효과뿐만 아니라
정신을 맑게 하고
심신이 편안해지는 효과가 있다.
#7.
4. 간식을 챙겨 먹어라
불안에 잠기면 혈당수치가 급격히 떨어진다.
이는 뇌 기능을 일시적으로 떨어뜨리고
의지와 상관없이 불안한 생각이 반복될 수 있다.
과일과 채소를 간식으로 섭취하면
불안 완화에 도움이 된다.
#8.
5. 불안의 실체를 파악해라
당신을 불안하게 하는 것이 무엇인지
정확하게 직시해라.
지금 불안해하는 이유가 현실적인 것인지,
막연하고 과도한 상상에서 비롯된 것인지를
차분히 확인해보는 것만으로도 불안이 완화된다.
#9.
과도한 불안은 당신을 망치는 ‘독’이다.
먼 미래의 일이거나 일어날 가능성이 적은 걱정거리로
‘소중한 오늘’을 잃어버리지 마라.
| 기획 : 데일리메디
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데일리메디 기자 (
