#1.
[메디카드/ Health in Life]
겨울밤, 잠 못 드는 당신을 위한 겨울 숙면 가이드
#2.
겨울은 건조하고 추운 날씨로 인해
다른 계절보다 숙면이 어려울 수 있다.
상쾌한 아침을 원하는 당신을 위해
‘겨울 숙면 가이드’를 준비했다.
#3.
물을 많이 마셔라
겨울은 기침, 재채기, 콧물 등으로
숙면을 방해 받을 확률이 높다.
잠들기 1시간 30분 전까지
물을 충분히 마셔주면 호흡기 점막이
마르는 것을 막아 숙면에 도움이 된다.
#4.
기름진 생선을 섭취해라
비타민D는 숙면에 큰 영향을 끼친다.
일조량이 적은 겨울철에는
비타민D의 합성이 줄기 때문에
비타민D가 풍부한 연어, 고등어,
청어 등을 섭취하면 숙면에 좋다.
#5.
잠에서 깨자마자 햇볕을 쬐라
아침 햇볕을 쬐면
숙면할 확률이 높아진다.
잠에서 깨자마자 커튼과 창문을 열어
햇볕을 쬐는 습관을 들여라.
#6.
침실 온도를 낮춰라
난방 온도를 지나치게 높이면
실내 공기가 건조해지고
교감신경이 활성화돼
숙면을 방해한다.
#7.
습도를 맞춰라
호흡기에 가장 이상적인
습도인 60~70%를 유지하면
숙면할 확률이 높아진다.
잠들기 전 가습기를 켜두거나
젖은 수건을 널어놓으면 좋다.
#8.
많이 움직여라
춥다고 너무 웅크리고만 있으면
신체에 누적된 스트레스가
숙면을 방해한다.
엘리베이터 대신 계단 사용하기,
스트레칭 등을 생활화하면 숙면에 좋다.
#9.
백색소음을 들어라
특정 주파수의 백색소음은
숙면에 도움이 된다.
잠들기 전 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있는
백색소음(빗소리, 파도 소리 등)을
들으면 숙면에 좋다.
| 기획 : 데일리메디
| 제작 : 병원 콘텐츠 마케팅 기업 ‘닥터메이트’
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데일리메디 기자 (
